Her bireyin sağlıklı bir hayat sürmesi için mutlaka düzenli olarak egzersiz yapması gerekir. Peki egzersiz yapmanın neden gerekli olduğunu ve nasıl yapılacağını biliyor musunuz? Egzersizin vücuda yararları: - Eklem ve kasları kuvvetlendirir - Bağışıklık sistemini güçlendirerek enfeksiyon hastalıklarını önler. - Hormon salgılarını arttırarak yaşlanmayı yavaşlatır. - Kan ve dolaşım sistemini güçlendirir. - Kolesterolü düşürür. - Düşük tansiyonu stabilize... 

Mide ve bacak kaslarını geliştiren hareketler : Bir taburede dik şekilde oturun. Kalçanız sabit ve sırtınızın gergin olmasına özen gösterin. Ellerinizi bacaklarınızın üstüne koyun. Tüm gücünüzle aşağıya doğru bastırın. Karın kaslarınızda bir gerginlik hissedeceksiniz. Mide kasları için çok faydalı olan bu egzersiz, düzenli yapıldığında çabuk sonuç verecektir. Şimdi biraz gevşeyin. Ayaklarınızı serbest bırakın. Ardından dizlerinizi karnınıza... 

Mekik çekmek zararlı mı? Mekik çekerek düz bir karna sahip olmaka isteyenlere yapılan bir araştırmadan kötü haber.. Mekik çekmek sağılığımız için aslında düşünüldüğü kadar masum değil.. ABD’nin en çok satan dergilerinden Newsweek, son sayısında, dünyada milyarca insanın hergün düz bir karın için çektiği mekiğe yer verdi. Uzman doktorlarla konuşan dergi, okuyucularına “mekik çekmeyin” uyarısında bulundu. Kanada’daki Waterloo Üniversitesi omurilik... 

Daha sıkı kalçalara sahip olmak isterseniz hergün en az 15 dakika ayırmanız gerekmektedir. Evde yapacağınız bu basit hareketleri evde kendiniz günlük 10-20 dakika civarında yapabilirsiniz. Kalça bölgesi sıkılaştırma hareketlerini düzenli uygulamayı başarırsanız oldukça sıkı bir vücut ve daha sıkı dar kalçalar hayal değil.. 1. ÇÖMELME Başlama pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, göğsünüzü gerin ve kollarınızı öne doğru uzatın. Omuzlarınızı... 

Hızlı kalori yakmak hızlı zayıflamak için en önemli şartlardan biridir. Kilo vermek istiyorsanız metobolizmanızın da hızlı çalışması ve hızlı yağ yakması gerekir. Biran önce fazla kilolarınızdan kurtulmak ve fit bir vücuda sahip olmak için Fazla kilolarınızdan bir an önce kurtulmak ve fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, uzmanların kalori yaktıran önerilerine kulak vermelisiniz. Bu öneriler hem çok pratik ve çok kolay, hem de spor salonlarına veya diyet... 

2011 ilkbahar yaz modası güzellik ve bakım trendleri nasıl olacak? New York Moda Haftası kapsamında yapılan etkinliklerden bazı tüyo kareleri kadin34.net’den kaynaklanıyor… #gallery-1 { margin: auto; } #gallery-1 .gallery-item { float: left; margin-top: 10px; text-align: center; width: 33%; } #gallery-1 img { border: 2px solid #cfcfcf; } #gallery-1 .gallery-caption { margin-left: 0; }  Okumaya devam et →

Fit ve sağlıklı bir vücut sahibi olmayı herkes ister ancak fit bir vücuda sahip olmak için bedeniniz kadar beyninizinde buna hazır olması gerekiyor. Fit vücut diyet yapmayı, spor yapmayı veya en azından bazı alışkanlıklarınızı değiştirmenizi gerektiriyor. Bu sebeple öncelikle beyninize söz geçirip hayalinizdeki sağlıklı ve fit vücuda sahip olmalısınız. Fit vücut için yazımızdaki basit önerileri dinlemniz ve uygulamanız yeterli olacaktır. Psikoloji bir diyet... 

Bir ayda sıkı bir karına sahip olmak gerçekten mümkün mü? Elbette bunun olması için azim ve inanç gerekiyor. İstikrarlı bir egzerszi proğramı ve düzgün şekilde uygulanan bir proğramla düz bir karın sahibi olmak hayal değil. Bu hareketleri uygulayarak düz ve yağsız bir karna sahip olacaksınız.. Sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı dik açılı olacak şekilde bükün. Karnınızı gergin tutun. Üst gövdenizi ve kollarınızı hafifçe kaldırın. 3 saniye bekleyin.... 

Kış aylarında depresyon, can sıkılması ve kendini yorgun hissetmek sık rastlanan sorunlardandır.. Kadin34.com ziyaretçileri için kış aylarında kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak egzersiz ve aktivite önerileri snuyoruz… Bu önerileri uygulamanız halinde kış mevsiminin güzelliklerini farkedip bu aylar boyunca daha mutlu ve enerjik olabilirsiniz.. Kış Aylarında iyi Hissettiren Öneriler! İp atlayın: Sadece çocukların ip atladığını düşünüyorsanız,... 

Kilo verme, vücuttaki fazla yağ ve kalorilerin atılımıdır. Obezite problemi olan kişiler kilo vererek hem forma girerler hem de oluşması muhtemel sağlık problemlerinin önüne geçmiş olmaktadırlar. Obezite birçok ciddi rahatsızlığa sebebi olabilir. Yüksek kan basıncı, eklem iltihaplanmaları, inme ve kanser bu rahatsızlıklar arasında bulunmaktadır. Obezite sorunu bulunan kişiler değişik diyet ve egzersiz programları veya ilaç tedavisi ile fazla kilo probleminden... 

Bel ve göbeğinizi inceltmek için sitemizde sizler için bir konu açtık. Bir diyet ve zayıflama sitesi olarak bizi devamlı takip etmenizi tavsiyte ediyor sizi konumuza davet ediyorum. Karındaki alfa yağ hücrelerini; tahıl ürünleri, meyve, sebze, gibi lifli besinler tüketerek eritebilirsiniz. Sindirim sisteminin düzenli olarak çalışmasına özen gösterin ve günde en az 2 litre su için. Tahıl ürünlerinin şekerle veya turunçgillerle karıştırılması gaz şikayetlerine... 

Son dönemlerde büyük ilgi gören zumba, realryder, krankcycle, beat it gibi egzersizler, eğlenerek spor yapmak ve kısa zamanda önemli miktarlarda kalori yakmak için ideal seçimler. Yaz kilolarıyla baş etmek için diyet ve egzersiz hazırlığında olanlara ilk önerimiz, önce doktor kontrolünden geçmeleri. Daha sonraysa uzman spor eğitmeni ve diyetisyenle işbirliği yapmaları. Kısa zamanda sonuç alın: Amerika, ingiltere, kanada, çin, tayvan, italya ve portekizinde aralarında... 

Sonbaharda neden formumuzu yavaş yavaş kaybederiz? Peki hem sağlıklı beslenerek hem formda kalabilmek için nelere dikkat etmeliyiz? İşte sağlık bilgilerinizi de test edebileceğiniz bir sonbahar rehberi Yaza girerken verdiğiniz kiloları sonbaharın gelmesi ile birer birer alıyorsanız bu durum hareketlerinizle birlikte metabolizmanızın da yavaşladığına işaerettir. Gereğinden fazla uyumak, stres, kışın bol ve koyu renk giysiler giyecek olmanın verdiği rahatlık gibi etkenler... 

Göbek erimek zayıflama proğramlarının en zor bölümüdür. Çünkü göbek bölgesindeki yağlar kolay kolay eritilemezler.. Göbek eritme yöntemleri istikrar ve sabır gerektirir.. Göbek eritme hareketleri zor olmasa da aynı şekilde sürekli yapılması gerekirler.. Biz de kadin34.net olarak göbek eritme yöntemleri ve göbek eritme hareketleri konusunda yazımızı sizlerle paylaşmak istedik.. Günümüzün en büyük problemlerinden biri aşırı yağlanmadır. Dengesiz beslenmenin... 

Bel ağrısı sebepleri farklılık gösterir ancak bel ağrısından korunmak için yapmanız gereken ve dikkat etmeniz gereken şeyler ayndır. Sizler için bel ağrısına sebep olan ve kaçınmanız gereken günlük hayatınızda sıkça yaptığınız yanlış hareketleri sıraladık.. Bel ağrısı olan kişilerin bel eğitimi kurallarını günlük yaşantıya aktarmaları çok önemlidir. Sürekli oturmaktan yada ayakta dikilmekten kaçının. Sık sık pozisyon değiştirin. Ev hanımları... 

Kalçayı Yükseltme Hareketi: (1) Harekete elleriniz ve dizleriniz üstünde başlayın. Sağ bacağınızı yere 90 derece açı oluşturacak şekilde uzatın, ayak parmaklarınızı yere değdirin. (2) Sağ bacağınızı en az 90 derece açı oluşturacak şekilde havaya doğru kaldırın. Bu pozisyonda üç-beş saniye kalın ve sonra ayağınızı hafifçe aşağı indirin. Bu hareketi üçer setten 10 kez tekrarlayın. Bacağı Bükerek Kaldırma Hareketi: (1) Sağ bacağınız sol...